核桃的好處與營養價值｜

核桃不僅是一種美味的堅果，更是一種營養豐富的健康食品。

核桃都扮演著重要的角色。本篇文章將深入解析核桃的功效與食用建議，幫助你輕鬆補充營養，維持健康！

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一、核桃的營養成分

核桃含有多種對人體有益的營養素，包括：

✅ Omega-3 脂肪酸
✅ 維生素 E
✅ 不飽和脂肪酸
✅ 膳食纖維
✅ 蛋白質

二、核桃的最佳食用方式

🔹 每日適量攝取：建議每天食用 5-7 顆核桃（約 30g），避免攝取過多熱量。
🔹 健康搭配：可與 優格、燕麥、沙拉、堅果 一起食用，增加風味與營養。
🔹 避免過度加工：選擇原味核桃，避免油炸、過多鹽分或糖分的調味核桃。

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